🦜 Papagoi nädalamenüü (koos kinoaga)
🟢 Esmaspäev – “värske algus”
- Hommik: köögiviljasegu (porgand, brokoli, paprika)
- Õhtu: kvaliteetne seemnesegu või pelletid
- Maius: väike õunatükk
🟡 Teisipäev – “kinoa päev”
- Hommik: keedetud kinoa + porgand + suvikõrvits
- Õhtu: seemnesegu/pelletid
- Lisand: natuke rohelist (nt spinat)
🔵 Kolmapäev – “valgupäev”
- Hommik: väike kogus keedetud muna (ilma soolata)
- Õhtu: köögiviljad + seemned
- Maius: marjad (mustikad vms)
🟠 Neljapäev – “roheline päev”
- Hommik: lehtroheline (kapsas, spinat, rukola)
- Õhtu: pelletid/seemned
- Lisand: kurk või suvikõrvits
🔴 Reede – “kinoa + variatsioon”
- Hommik: kinoa + herned + porgand
- Õhtu: seemnesegu
- Maius: väike banaanitükk
🟣 Laupäev – “puuviljapäev”
- Hommik: puuviljasegu (õun, marjad, natuke banaani)
- Õhtu: köögiviljad + pelletid
⚪ Pühapäev – “kerge päev”
- Hommik: lihtne köögiviljasegu
- Õhtu: seemned/pelletid
- Ilma maiusteta (seedimise puhkus)
⚖️ Üldised reeglid
Proportsioonid:
- 50–60%: köögiviljad
- 20–30%: pelletid/seemned
- 10%: puuviljad
- 5–10%: lisad (nt kinoa, muna)
Kinoa kasutamine:
- 2× nädalas on ideaalne
- alati keedetud + loputatud
- väikesed kogused
❗ Väldi kindlasti
- Avokaado
- Šokolaad
- Soolased või töödeldud toidud
- Sibul ja küüslauk
Kommentaarid